Plan na najbliższe tygodnie (4-6): Dietka: DT 330b/550w/50t DNT 330b/200w/100t Czyli łącznie jakieś -1200kcal w treningowy i ~650 w nietreningowy. Będę obcinał dopiero pod koniec albo wcale, wolę cardio i trening zwiększyć. Trening: Redukuję z początku na 4x, push&pull, dalszy nacisk na siady, suwnicę, RDL, wznosy/wyciskania. Klatki dalej nie [...]
Krzych 666 pod koniec czerwca pisalem o poprawe planu na klatkę mialem problem z górną cześći , którą katowalem dlugi czas bez efektów poradziłes mi tak : " Bo robiłeś za dużo na górę klatki. Plan powinien wyglądać tak: 1) Wyciskanie sztangielek skos góra 2) Wyciskanie sztangi płasko (dla podtrzymania dolnej/środkowej części i [...]
Carlitos, dzięki dzięki:-) Body, całkowity:-) Średnio mi się to widziało, ale dobrze odpocząć przed rzeźnią jaką sobie gotuję:-P Dobra, koniec zabawy, taki jest plan dietetyczno - treningowy od przyszłego tygodnia::-) Będzie to wstęp do masy, tj stopniowo będę wchodził na coraz to wyższą kaloryczność i obserwował. Tak wyglądała kolejność [...]
[...] cały czas z nudów%-) A jedzenie to typowe pojemniki- kurak, kasza gryczana, dużo ogórków i oliwa, wieczór masło orzechowe wpadnie. Co dalej? Za radą Mariana, po redukcji planuję zrobić około tygodnia lżejszego treningu, bez presji, bez katorżniczego cardio itp co by CUN odpoczął, choć powiem szczerze, że w żaden sposób nie czuję się [...]
[...] długą historię krótką- 7 serii po 15x, minuta odpoczynku, najpierw rampa w górę, potem zjazd w dół. Na koniec 1x drop z przytrzymywaniem ud w napięciu. Teraz to całe uda już chcą eksplodować... Łydki miałem odpuścić, ale to nie w moim stylu, więc wykonałem cały plan, ale tu już nie ma co opisywać. Ot, dowaliłem do pieczenia i jeszcze trochę;-)
[...] 8 17.06.2018 - DT nr 1, część 1/2 Znów przesuwam klatkę na osobny dzień, zyskując dodatkowe cardio, a i dzień z większą ilością kcal;-D Same pozytywy! Tym bardziej, że plan na dziś to burger na mieście i spacer nad Wisłą. Asia kończy pracę o 11, a więc żeby wyrobić się z treningiem, ustawiam budzik na 5:30. Trochę słabo wypoczęty, ale [...]
Bardzo dziękuję, Panowie! Wiadomo, że formę robi się dla siebie- w moim przypadku, kiedy nigdzie nie startuję, a i nawet nie pokażę się na przysłowiowej plaży w tym roku, do szufladki. Ale szczerze mówiąc w jakimś stopniu robię to również dla Was, nie zrozumcie mnie źle, ale miło jest mieć Wasze wsparcie- oklaski, rady, ale i opieprz:-) Kamil, a [...]
[...] naprawdę mi miło:-) -------------------------------------------- Wstałem wcześnie, ale bez obijania- zrobiłem gar lecza;-D https://i.imgur.com/q7uM9dSl.jpg Popołudniu był plan zabrać rodziców do parku, gdzie znajduje się nasza sala weselna i karczma, żeby sobie obadali wszystko, ale nie dadzą rady więc pewnie skończę na leżaku, na balkonie%-) [...]
[...] ale szybko zabrałem się za rozkręcanie i wynoszenie do auta reszty szafek. Ożywiłem się nieco. Patrzcie co znalazłem za jedną z nich: https://i.imgur.com/35ejI3kh.jpg Tę planszę zrobiłem sobie około 2009r- wisiała w moim dawnym pokoju u rodziców, nad sprzętami do treningu. Potem była długa przerwa i wróciła na to miejsce w 2014, aż wreszcie, [...]
[...] lubię tego treningu. Serio przestały mnie jarać małe partie- jak to mówią: "Małe? Chyba twoje!"%-) Wolę na konkrecie dowalić klatkę, plecy czy też nogi. Jak będę modyfikował plan na masę, to na pewno wywalę po 1ćw z bica i trica. Na pewno jednak zostaną w SS. Barki o dziwo fajnie mi wchodzą w gigancie i najlepsze, że jak stały w miejscu siłowo, [...]
[...] z nich mało wynika, a i światło jest, jakie jest. Więcej zdjęć będzie po weekendzie, po treningu z chłopakami, to zobaczycie co nieco. Najlepszą i najkorzystniejszą formę przewiduję jednak za miesiąc, do dwóch- nabijemy to!;-D A już jutro kalorie w górę, a i zupełnie nowy plan od Dominika, lekko przeze mnie zmodyfikowany- będzie ciekawie!;-D
[...] oraz towarzyszące im ustawki, więc bądźcie czujni! 14, 15, 16.02.2021 Dwójki https://i.imgur.com/THTbQJYm.png Bardzo fajnie bo udało się zgadać z Georgem. On leciał swój plan, bardziej ogólny, zaś ja jak w tytule. W skrócie, sporo pogadaliśmy, ale i ćwiczenia weszły doskonale. Kuba robi fajne postępy i w końcu jest na najlepszej drodze i [...]
[...] /SFD/2022/6/21/e73c61cc61754878939c9ee4435ca43f.jpg Poniedziałek i wtorek to także refeedy. Powoli będziemy wychodzić z redukcji, choć mam ochotę jeszcze dociąć. Marian ma plan wejścia na dodatni bilans na około 8tyg, nie jakiś przesadny, do tego 1 dzień refeedu, krótsze cardio- forma powinna się jeszcze wyostrzać i nabijać, a na pewno nie [...]
czas chyba na nowy plan, a bedzie sie on prezentowal mniej wiecej tak jak nizej, aczkolwiek musze doszlifowac pare kwestii, typu wyciag zamienic na drazek itp;-) Trening dzielony na 2 schematy. Na zmiane tydzien A B A B 1.A barki kapt tric BARKI 1 wycisk hantli 20,15,12,10, 6-10 2 wznosy hantli bokiem siedzac 15,12,8-12 3 unoszenie bokiem z [...]
[...] juz nie ma sily ;) Z treningami troche mieszam, urozmaicam. Redukuje jeszcze tluszcz wiec to nie przeszkadza, przy budowaniu masy, sily trzeba konsekwetnie realizowac plan przez X tygodni. PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 8x60kg, 5x80kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x115kg, 3x115kg 2. Pompki na poręczach 4x 12 +10kg 3. Wyciskanie [...]
Witam Ladies! Ostatnio mam mniej czasu dla siebie, więc wypiski będą zbiorcze. Miska nieliczona, bo zabrakło mi czasu na planowanie, wszystko na wariackich papierach, ale czysto. Plan treningowy wykonany w 100%. Niedziela, 20.05.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/54fa0a8a8d444c4ea1f26c3509dccfc8.gif Miałam gości, więc zrobiłam dużo warzywnych przekąsek, [...]
Nowy plan treningowy na najbliższe tygodnie, aż do najbliższego startu, który już za 7 tygodni :-) Poniedziałek - Nogi + Barki Dwójki ( wstępne zmęczenie ) 4s Uginanie leżąc na maszynie 20p x/0/x/0 4s Martwy ciąg na prostych nogach 20-18-15-12p 3/0/x/1 4s Żuraw max p Czwórki 4s Przysiad sumo z hantlom/ suwnica smith’a szeroko 20p 3s [...]
[...] od początku.... Na poprzednim biegu cel był jeden - nie dobiec jako ostatnia %-) Po biegu pojawiła się myśl, żeby następnym razem powalczyć o pierwszą 10 kobiet. Taki był plan, dopóki nie dopadło mnie choróbsko :-( Od kilku dni nastawienie (złe nastawienie!) - jestem bez formy przez chorobę, prawie 2 tygodnie przerwy w bieganiu, nadal duszący [...]
Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)
